豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
切り干し大根のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
