牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
