鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1481
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
