簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
37.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
88
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
