しょうゆラーメン + 1 品
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
966
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
74
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Lサイズ)2/3個 (34 g)
その他
-
中華めん(生)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ19.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
酒22.5 g
-
鶏だし150.0 g
-
だし汁(かつお)150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
