豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
  • 3 品
  • 325kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 45.0g
  • 食物繊維 4.8g
  • 3 品
  • 325kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 45.0g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
325 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
8.9 g
炭水化物
45.0 g
糖質
40.2 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
862 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
61 mg
リン
279 mg
1.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.63 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
3.43 g
多価不飽和脂肪酸
1.05 g
エネルギー
325 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
8.9 g
炭水化物
45.0 g
糖質
40.2 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
862 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
61 mg
リン
279 mg
1.3 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1803 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.63 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
114 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
3.45 g
一価不飽和脂肪酸
3.43 g
多価不飽和脂肪酸
1.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (160 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • しょうが(薄切り)
    1/4片 (3.8 g)
  • 胡瓜
    1/2本 (51 g)
  • 梅干し
    1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    1.0 g
肉類
  • 豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお昆布)
    200.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 0.3 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • 砂糖
    0.1 g