白菜とちくわの和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
128
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
128
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯110.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
