鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
87
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油9.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
