豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3228
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3228
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁280.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
