鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 5 品
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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人参1/8本 (17 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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オクラ4.5本 (47 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
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ご飯(白米)125.0 g
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麦茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
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薄力粉1.5 g
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サラダ油3.0 g
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Bオイスターソース6.0 g
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仕上りのごま油1.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
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中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
