簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん1.0 g
