電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
76
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
