白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
69
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
