まぐろとめかぶのポキ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
