ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
142
mg
リン
476
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
