ズッキーニとささ身の春巻き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
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赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
れんこん75 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
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白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)11.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
