シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
