白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
126
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
126
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
