さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
いんげんとにんじんのアーモンドあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
デザート
インドラッシー風 りんごのデザートエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
411
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖5.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.6 g
