鰹のたたき + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつま芋とセロリの塩バターきんぴらエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー122 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
142
mg
リン
503
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
93.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
142
mg
リン
503
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
生食用かつお(サク)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A白だし2.0 g
-
油1.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
