鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ18.0 g
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みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
