さわらの香味付け + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
デザート
手作りで おせち・栗きんとんエネルギー134 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらの香味付けエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
くちなし0.2 g
-
栗甘露煮15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
甘露煮シロップ10.0 g
-
みりん11.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
