豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
29.2
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
111
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
れんこん63 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
