豚肉と茄子の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
