スズキのムニエル + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
洋風スープの素2.0 g
