シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
122
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ12.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖8.5 g
