チキンステーキ アボカドソース添え + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.4
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さつまいも41 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
はちみつ10.5 g
-
みりん3.0 g
