まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
