すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
