休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
デザート
休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキエネルギー226 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
510
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
