フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
96
mg
リン
354
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
