厚揚げと白菜の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ22.0 g
