きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶの味噌炒めエネルギー32 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
デザート
おからのミルク餅エネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
115
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
115
mg
リン
529
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みそ5.0 g
-
油(炒め用)4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
砂糖4.0 g
