十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.7
g
炭水化物
94.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
