煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープ + 3 品
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 202kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
4.6
g
炭水化物
25.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.1 g
-
A酒7.5 g
-
A塩1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
