電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
