ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
