鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
99
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
