レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
101
mg
リン
231
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
