根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁 + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
488
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
111.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
116
mg
リン
488
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
かつおだし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
塩0.3 g
-
酒8.0 g
-
三温糖3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
