フライパン１枚でできるワンポットパスタ + 3 品
- 4 品
- 988kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 81.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 988kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 81.4g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
988
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
81.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
287
mg
リン
913
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
2.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
エネルギー
988
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
81.4
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2035
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
287
mg
リン
913
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
2.00
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカット)1/4カン (100.0 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ水煮30.0 g
-
生鮭切り身70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(1.7mm)100.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ケチャップ7.5 g
-
A 顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ22.5 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
