たらとじゃがいものミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.6
g
糖質
32.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
46.6
g
糖質
32.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
95
mg
リン
379
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター6.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
