レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 5 品
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 463kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
140
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油5.0 g
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塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
