さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
144
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
144
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき8.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆水煮缶15.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
