牛ステーキの爽やか和風マリネ + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
デザート
人参とりんごのまろやかミックスジュース♬エネルギー130 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
98
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
25.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
89.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
98
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳250.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
はちみつ5.0 g
