鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとにんじんとピーマンのごまあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
91
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
22.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
624
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
91
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
22.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒8.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
はちみつ4.0 g
