水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
190
mg
リン
538
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3423
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
10.65
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
28.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
469
mg
マグネシウム
190
mg
リン
538
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3423
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
10.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
がんもどき50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)220.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん10.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
