どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2867
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2867
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本 (19 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁190.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.7 g
