簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
32.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモン汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖(卵白用)8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
