アボカドの大根おろし和え + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1065
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
114
mg
リン
235
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1065
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ7.3 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
